12岁跳远3米3怎么样怎么样

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跳远3米3已经达到专业运动员水平。参照我国颁布实施的中学生体测标准，高中阶段立定跳远男生满分优秀成绩标准为2米63，普通的中学生能跳2米6就非常优秀了。能跳到3米以上者，说明具备很强的腿部力量和弹跳能力。跳远能跳到3米3即达到专业运动员水平。

男生2.7米以下是正常人的水平，2.3米以下是比较差得，2.7米以上是天赋比较好的，2.9米以上是天赋很强的，立定跳是因人而异，身高比较高的有优势，立定跳主要是考核一个人的爆发力跟协调力。

影响因素：

（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

扩展质料：

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

参考资料：

立定跳远-百度百科

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