疫情宅家不能动?马拉松冠军李子成告诉你如何保持训练

1 、平板支撑动作要点：双肘与脚尖支撑地面，保持头
、肩、背 、臀
、腿呈一条直线 ，避免塌腰或撅臀 。作用：强化核心肌群整体稳定性
，尤其锻炼腹横肌和腰背肌群
。右侧支撑动作要点：右侧肘部支撑地面，身体呈侧桥姿势 ，保持髋部上提
，避免下塌，左侧手臂可向上伸直。作用：侧重锻炼右侧腹斜肌和腰方肌 ，增强身体侧向稳定性 。

2、证明材料：上传运动时长截图（如Keep训练完成页）
。

3 、喝酒的时候，我不是一个运动员训练闲暇之余
，他们会自己动手做家常菜，如大盘鸡、小炒肉等 ，李子成还会用价值三万八的长白山人参熬汤。李子成偶尔有喝酒的习惯
，他笑着说：“喝酒的时候，就当我不是一个运动员吧 。 ”不过也提醒大家小酒怡情 ，大酒伤身。

4
、李子成的成功并非偶然
，而是日复一日的训练与坚持的结果
。

5、李子成的成就不仅仅是个人荣誉，更是中国长跑运动的骄傲。他的成功结果于长时间的努力和科学训练 ，这再次证明了成功需要付出巨大努力这一道理 。 李子成作为南昌马拉松的冠军
，他的故事将激励更多年轻人投身于跑步运动，对中国长跑运动的发展起到了积极的推动作用
。

疫情期间怎么在家锻炼,提升抵抗力

有氧运动类早晨空腹有氧跑步若小区环境允许 ，早晨空腹进行20-30分钟低强度慢跑可高效燃脂。

提高疫情宅家期间自身免疫力
，可通过合理运动 、调节身心状态
、使用专业辅助工具等方式实现 。具体如下：合理运动选择适宜运动类型：宅家期间可选择适合室内进行的有氧运动，如京大AI脑活力APP中提供的坐在室内就能运动的项目
。这类运动既能达到锻炼效果 ，又不用担心因运动幅度过大影响到邻里。

疫情期间，可通过练习八段锦和五禽戏来锻炼身体
，提高抵抗外邪的能力 。在疫情期间，由于户外活动受限 ，很多人长时间居家
，缺乏运动，这对身体健康是不利的
。中医有云 ，“流水不腐
，户枢不蠹
”，意指常流的水不发臭 ，常转的门轴不遭虫蛀
，人体的气血也需要通过运动来保持活跃和畅通。

疫情期间，在家要注意饮食 ，保证营养均衡
，同时也要坚持锻炼，提高免疫力 。

而饮食、睡眠 、运动是加强免疫力最简单且有效的方式
。以下从这三个方面详细阐述如何在家提高免疫力：A 饮食：合理搭配
、均衡营养多样化膳食是均衡营养的前提：人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素 、微量元素等 ，合理
、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础。

疫情期间,家庭健身!不要让你的跑步机落灰了!

包括跑带是否松动、安全锁是否有效 、电源线是否破损等 。家庭跑步机因闲置时间长，更需仔细排查隐患。热身必不可少：跑步前需进行5-10分钟的热身
，重点拉伸腰部
、腿部肌肉及韧带，活动膝关节和踝关节
。常规热身动作如高抬腿、弓步压腿等 ，可降低运动损伤风险。

仰卧卷腹：主要锻炼腹部肌肉 。平躺在地上
，双腿屈膝，双手抱头或放在身体两侧 ，利用腹部力量将上半身抬起
，感受腹部的收缩
。进行3 - 4组，每组15 - 20个。有氧运动：如果家里有跑步机或椭圆机 ，可以进行有氧运动 。

家庭健身既是新一轮风口
，也存在一定程度的“自嗨”现象，但整体上更偏向于风口 ，是疫情重塑的消费新场景
，而非资本和媒体联手制造的商业幻境
。具体分析如下：家庭健身成为风口的有力支撑疫情催化需求爆发疫情期间健身房无法营业，在家健身成为很多人的刚需。

跑步机锻炼：如果家中有跑步机 ，可以根据自己的身体状况和运动目标设置合适的速度 、坡度和运动时间 。跑步是一种全身性的运动，能够有效地燃烧脂肪
，增强腿部肌肉力量，提高心肺耐力
。动感单车：动感单车运动可以模拟户外骑行的场景 ，通过调节阻力和骑行速度
，让运动者感受到不同的骑行强度。

疫情期间拒绝偷懒,「停跑不停练」看这一篇就够了

1、虽然说疫情期间很无聊，大人孩子都窝在家里 ，但是在我家却是另一番场景
，和谐中的完美 。

2
、在疫情期间复发，出现情绪低落、悲观绝望 、食欲下降
、体重下降、月经不调 、大小便异常等症状
。

3
、疫情期间教师工作总结5 在严峻的疫情面前 ，为了响应教育部提出的“停课不停学不停教 ”的政策
，为了确保学生们的有效学习，教科局组织并安排学科带头人和骨干教师进行线上教学 ，代课教师跟课教学
，这样我也变成了线上教师，利用钉钉在家进行网络直播教学。

4、下午 ，女儿有时练书法，有时学校要求做海报
，下午总要抽出一两个小时涂涂画画 。在姐姐的影响下，儿子也喜欢画画 ，经常对着基础绘画本在白纸上涂鸦
，兴致来了，画完还要拉着我讲个不停 ，有时真的能编出一连串故事
，让人惊讶不已。

5 、大学不是中学，不要带着传统高中的方法去学习 ，上课只是形式
，关键还是自学
。大一的学习特别重要。第一学期往往能够决定你大学生涯整个的走向 。