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每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。
让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：
1、认为锻炼可以瘦身
减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。
2、只是简单的跑跑步
跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？
正确的方法应该是力量训练+有氧运动。
3、每天都是同样的锻炼
每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是被迫这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。
说完运动，让我们来谈谈饮食：
1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法
从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。
然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。
2、不吃肉，只吃蔬菜
肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。
3、6点以后不要吃东西
我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。
为什么 我坚持锻炼，不吃晚饭却一斤没瘦
我认为你的关心点放错了地方，不可能准确到每天轻一斤的，这又不是买菜称重，即使你控制运动消耗卡路里再精确，人体有它自己的一套控制体重的复杂过程，小小的影响就会是很大的区别。
你的有氧运动时间太多了，长时间有氧运动会造成体内瘦素减少，直接结果就是让你多吃，补充消耗的，人体几百万年进化的结果不会是为了让你更瘦，而是尽可能让你胖，只有这样才能生存下去，这是生物的本能，所以这就是你做无氧运动会比有氧运动轻的原因，但这不是绝对的轻多少或肯定会轻，体重在一天几天的变化会是有很多影响因素的，减脂根本不用在意短时间的体重变化，这个不准确，不能用来检验效果好坏。
你应该关注的是你的运动安排这个问题上来，你的运动安排不合理，你可以随便去问一个懂健身减脂的，你的有氧运动太长，无氧有氧顺序不对，器械没有按部位合理安排，30次一组是耐力锻炼，每天都进行同样的部位锻炼，这些都是你应该关注的问题，因为你的目的不就是身形更好吗，一天的体重变化真的无伤大雅。
最后你的有氧运动和无氧运动的安排还是很模糊的，哑铃杠铃本质上都是无氧运动，准确说是运动量的区别。
这种痛相信减肥的人都懂……
@安徽公安在线 前天发了一条看起来跟段子一样的新闻：
阿玉在连续一个月不吃晚饭，天天锻炼的情况下，却一斤未瘦，无法接受的她常常借酒消愁。27日，阿玉醉倒在路边，阜阳@冉庙派出所 民警对其劝解：要减肥更要健康，不能因一时成效自暴自弃。最终，阿玉表示不再酗酒，随后，民警将其护送回家。
这种绝望的感觉，没有减过肥的人永远不会理解！肥肉：你即便不吃不喝，我还是会不离不弃[并不简单] [并不简单]
还有网友感觉道出了瘦不下来的真相……
随手一搜，阿玉并不是一个人……
曾经有段时间流行“过午不食”减肥，我身边尝试过的人都失败了……
“过午不食”是古人提倡的一种养生方法，但并不一定适用于现代人。古人“日落而息”，而你凌晨了还在玩手机……
以往的医学实验证明，人如果长时间处于空腹状态，那么身体就会变得渴望食物：
能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；
能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。
没错！过午不食后可能会更容易发胖！
你想想，半夜饿得流清口水，打开手机看到的尽是小龙虾、把把烧、鸡爪爪、兔脑壳%……没忍住点了外卖，哦豁，破功了！
美国防治肥胖的权威专家，约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键在于我们摄入总热量和通过运动消耗的总热量是否平衡。
所以，减肥的关键就是：消耗的热量>摄入的热量，四个字概括：少吃多动。
而健身圈流行一种说法：好身材三分靠炼，七分靠吃，所以合理饮食对减肥是多么重要！
前段时间，演员颖儿在知乎讲述她是怎么从140斤瘦到90斤的。
颖儿当年虽因主演《千山暮雪》大火，但因为过胖的外形，在很长一段时间里被不少网友嘲骂，有的网友甚至说她像个大妈。
面对各种吐槽，她连着三年没有穿过牛仔裤，见制片人的时候都不敢正常坐，生怕对方看到自己的大粗腿，作为一个公众人物，这样的压力可想而知。
为了让自己能瘦下来，她疯狂地尝试过许多减肥法……
再看看现在瘦下来的颖儿↓
不仅接了新戏，也收获了恋情，前两天在微博公开了和付辛博的恋情，最近被曝已经领证，可以说是人生赢家了……
所以说，减肥没有捷径！
少吃多动四个字牢记心中！至于咋个运动和饮食，这个就太难说清楚了，因人而异，没有可以直接复制的方法，个人下去花点功夫研究……
关于“一直在少吃也在坚持运动为什么还不瘦？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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