如何从疫情的心理创伤中复原?

从疫情的心理创伤中复原需要主动干预、社会支持与自我重建相结合
，通过接纳情绪 、建立支持系统
、寻找意义感等方式逐步走出阴影。以下是具体建议：正视创伤，允许情绪释放接纳痛苦的真实性：创伤后出现反复回忆、失眠 、自责
、绝望等情绪是正常反应 ，无需压抑或否定 。

接纳情绪允许自己悲伤：疫情带来的失去
，无论是亲人离世、健康受损还是生活改变，都可能引发强烈的悲伤 、愤怒
、自责等情绪
。要明白这些情绪是正常的反应 ，不要压抑或否定它们。

要有耐心 接受现实与悲伤：疫情留下的心理创伤可能需要数年时间才能愈合
，要给自己足够的时间去接受所发生的一切，学会带着这种事实去生活 。同时 ，也要给自己充分的时间为失去的一切感到悲伤
，不要急于摆脱这种情绪
。心理创伤的愈合是一个渐进的过程，不能急于求成 ，强行压抑悲伤情绪可能会引发更严重的心理问题。

分享应对创伤的经验和方法
，从他人身上获得启发和鼓励 。

在倾诉过程中若不禁哭泣，无需克制 ，哭泣有助于释放内心的压力和痛苦，对抚平心灵创伤具有积极作用
。

疫情之下如何保持心理健康?彭凯平教授教你八正法

1、深呼吸 深呼吸是缓解负面情绪的有效方法。当情绪不好时
，杏仁核（位于鼻子后面）会处于充血状态 。

2 、消极情绪与行为上升：焦虑
、抑郁、情绪失控 、自杀现象等都在上升
。疫情带来的不确定性、生活方式的改变以及各种压力，使得年轻一代更容易出现消极情绪和行为问题。

3
、总结：彭凯平教授的研究揭示了疫情对年轻人心理的深层伤害 ，其建议为个体应对压力提供了科学方法 。

4、如何在社交隔离的情况下
，维持我们的 社会 关系？其实，我们人有五种天生具有的技能 ，不需要学
，不需要...考虑到疫情管控之下校园难进，还贴心地把采访地点安排在了清华大学积极心理学研究中心的一个校外办公点...1983年毕业后 ，彭凯平留校工作
，给研究人格与临床心理学的陈仲庚教授当助手。

5 、节目背景与核心议题心理学教授彭凯平受邀参与《十三邀》，从心理学视角探讨中国人的焦虑问题
。彭凯平在中国推广积极心理学十余年 ，2018年曾以《积极教练的科学》为主题在群智主办的教练大会上
，展示心理学与教练
、中国传统智慧之间的渊源。中国适合教练行业发展的原因焦虑问题亟待解决中国人勤奋上进，但被焦虑束缚严重 。

心理防“疫 ”,全国24小时心理援助热线全面盘点

服务背景与覆盖范围背景：疫情期间 ，公众担忧、焦虑 、恐慌等情绪滋生，心理健康问题凸显
。

全国范围内有多条心理咨询热线可供选择
，以下为部分常用热线信息：全国24小时心理援助热线号码：400-161-9995服务范围：面向全国提供24小时心理支持，涵盖情绪困扰
、压力管理、危机干预等。特点：由专业心理咨询师接听 ，适合急需情绪疏导或面临紧急心理危机的人群 。

服务团队与时间：由省内心理干预专家组成心理援助热线工作团队
，这些专家具备丰富的专业知识和实践经验，能够为求助者提供高质量的心理援助服务
。并且该服务是24小时不间断的 ，无论何时群众有心理方面的需求
，都可以拨打上述热线寻求帮助。

是全国统一的心理援助热线 。它主动来电的情况通常是在一些特定背景或事件下
。当某个地区发生重大自然灾害，如地震 、洪水等 ，可能会有心理援助团队主动联系当地相关部门
，通过95120向受灾群众提供心理支持。

比如一些地区的公共卫生热线，通常提供24小时免费咨询服务 ，涵盖疾病防控
、健康知识、疫苗接种等方面的问题解还有一些城市的社区服务热线
，居民在生活中遇到诸如水电维修 、邻里纠纷等各类问题，也能在24小时随时拨打 ，获取相应的指导和帮助 。