如何做好疫情期间的心理疏导和调节工作?

1 、保持健康生活方式 ，做好个人清洁卫生 在疫情期间遵照少出门
，戴口罩，勤洗手的原则 ，主动隔离
，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间 ，合理膳食均衡营养
，增强自己的免疫力和抗病毒能力 。

2
、疫情期间在医院工作可通过自我调节、运动冥想 、寻求专业帮助与情感支持等方式渡过病痛与情感危机
。

3
、调整认知，培养积极心态用幽默化解压力 ，如调侃“为国家做贡献就是在家睡觉”，以轻松心态面对隔离生活。同时
，认识到疫情是暂时的，社会终将恢复常态 。可通过冥想、深呼吸 、听音乐等方式放松身心 ，培养乐观思维
。将疫情视为反思生活方式的契机
，例如减少非必要社交
、重视家庭关系等。

4、疫情之下内心慌乱时，可通过信息断舍离 、唤醒五感、专注当下冥想
、加强身心连结这4件事调节情绪 ，重建生活秩序 。具体如下：信息断舍离 切断焦虑源头：物质与信息过剩的社会中
，缺乏辨别真假、过滤无效信息的能力时，过量信息会成为焦虑源 ，使神经处于紧绷状态
，产生消极情绪
。

免费心理咨询热线为您的心灵绿码保驾护航

免费心理咨询热线通过专线号码和呼叫系统中间件，为民众提供专业 、权威的心理支持服务 ，保障“心灵绿码 ”。

与此同时
，学校还会对红码学生的密切接触者进行排查，并建议他们在校内设立的临时隔离区进行观察 ，直到确认健康状况无异常后才能恢复正常生活 。学校还设立了专门的心理咨询热线，为学生提供必要的心理支持和辅导
，帮助他们度过这段特殊时期。

本中心有国家资格心理咨询师
、国家高级心理保健师、美国NGH催眠治疗师 、国家公共营养师；本机构心理咨询师为专职咨询师，提供24小时全面咨询 ，具有江西省心理卫生协会理事资格和中国心理卫生协会会员资格
，江西各大媒体都曾做过相关报道，本中心各位专家将为您提供专业的心理咨询服务
。

心理援助：部分地区的健康码页面集成心理咨询服务入口 ，用户可一键联系专业心理医生
，缓解焦虑情绪。健康证明：健康码状态（如绿码）可作为低风险地区人员健康证明，用于复工
、复学、出差等场景 。健康档案：通过与公共卫生系统对接 ，健康码可记录用户的疫苗接种 、核酸检测
、体检报告等信息
，形成个人健康档案
。

上海健康码黄码变绿码的方法为完成核酸检测，待“随申码
”在24小时内转码；如对转码有异议可申诉。

疫情防控战之情绪战:怨恨管理

疫情防控战中的情绪倦怠是正常反应 ，属于一种消极不健康的心理状态
，可通过自我管理来缓解 。

这种自责和愤怒可能源于对亲人病情的无力改变，也可能源于对医院和医生的不满和怨恨
。你可能会觉得 ，如果自己能够做得更好一些，或者能够找到更好的医疗资源和服务
，亲人的病情或许就不会恶化得这么严重。

**拓宽心胸，减少怨恨**：面对生活中的挑战时 ，保持宽广的心胸能有效减少怨恨和愤怒 。心胸的大小直接影响对问题的看法和处理方式
。放大心胸
，放下对小事的计较，可以减少内心的烦恼和情绪的波动。 **常反省 ，总结经验**：面对情绪管理失败的案例时
，要进行深入的反思和总结 。

情绪管理 分析：情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量 ，是一种提醒
。恐惧、愤怒 、悲伤都是生命能量的自然流动
，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候 ，它对你的影响越大 。当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时
，我们的苦难反而减少了。

对于被封控已久
、情绪本就脆弱的人群来说，这种“被宰”的经历容易引发对上海的失望甚至怨恨 ，进一步削弱对城市的认同感
。

疫情阴影下,如何疏导我们心中的不安情绪?这4种方法可以帮到你!

冷静应对疫情：疫情暴发与蔓延非人所愿，面对严峻形势
，保持冷静头脑至关重要，这样才能在危机中做出正确判断和行动。有情绪 ，借无害的方式宣泄出来认识负面情绪危害：任何人心理承受能力有限
，心中积满负面情绪，就像堰塞湖洪水 ，决堤喷涌会带来毁灭性后果 。疫情居家时
，长时间待在房间容易情绪低落
。

丰富生活。 转移注意力有利于缓解焦虑，例如安排阅读、学习 、做工作计划、做家务
、做 健康 、增加家庭 情感 交流 。学会放松技巧 ，提高应对焦虑的能力
。

建议保持进步情绪
，丰富居家生活，避免“精神倦怠 ”和“情绪枯竭
” ，进行情绪宣泄
，走出负面情绪阴影，化解焦虑烦躁情绪。 从小“我”到大“我 ” ，缓解个人情绪 。 关心祖国母亲山水病毒侵袭，感受武汉告急
，华夏齐心
。感恩九州奋起，白衣逆行 ，八方支援
，打赢战役。

目前治愈4例，一例正在进行治疗 。思考总结：当疫情突然在你身边 ，身边的人是密接
，而你是次密接的时候，或者你是密接
。这时候恐慌情绪会逐渐的来临 ，生活节奏就此被打断。

如果我这样讲了你仍然余怒未消 朋友 去找点你喜欢的事情做做 或者戴上口罩 到外面去走走 疫情期间
，很多人都有情绪，恐惧 ，焦虑
，甚至愤怒……如果有愤怒情绪，是为什么？愤怒就是不接受结果 ，想要改变结果 。不论什么方法，就是想改变自己不想要的结果。

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奖励机制：答对者可获得“防疫小卫士
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，色彩明快（如蓝 、绿
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，可快速跳转至相关章节
。动画效果适度（如元素逐个显示），避免分散注意力。

疫情期间的心理疏导内容

1、在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情
，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离 ，恐惧 、焦虑等情绪是正常反应 。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应
，不必过度压抑或自责
。接纳现实，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环。

2
、疫情期间的心理疏导内容：正视疫情
，接纳情绪、科学防护，保护你我 、增进沟通交流 ，增强情感支持
、坚持锻炼，调节情绪 。

3、疫情期间心理疏导内容如下：接纳现实
，接纳情绪
。告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在 ，不自责
，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高适应和应对能力 ，是一种保护性反应 。适度获取信息
，优化应对方式
。

4 、小学生疫情期间心理疏导内容如下：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生：遵照少聚集 ，戴口罩
，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律 ，保证睡眠时间
，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力 。

5
、中央文明办、国家卫健委推荐的10条应对疫情心理疏导视频短片 ，针对不同人群的心理问题提供分众化调适方案。具体内容如下：老年人心理调适老年人因免疫力下降 、信息接收渠道有限，易产生孤独、焦虑情绪
。